Март – как первые лучи солнца, пробивающиеся сквозь туман зимы, – традиционное время весенней хандры, когда уставшие за зиму от авитаминоза и отсутствия солнца люди чувствуют, как сдают нервы. Как встретить весну с улыбкой, рассказала Татьяна Репкина, главный врач краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук, доцент.

Татьяна Викторовна Репкина

Весенняя хандра – это не просто плохое настроение. Это клубок причин, от нехватки солнечного света до гормональной перестройки организма. Особенно остро ощущают перемену дети и пожилые люди. Но не стоит отчаиваться, уверена доктор Репкина, ведь в наших силах направить весеннюю энергию в позитивное русло.

Как прогнать весеннюю хандру: практические советы

Режим дня и сон

Как солнце восходит каждый день, так и ваш день должен начинаться с четкого режима. Полноценный сон не менее 8 часов – это не роскошь, а необходимость, как для взрослых, так и для детей. «Отложите гаджеты за пару часов до сна. За 2-3 часа мы рекомендуем последний прием пищи, не плотный», – подчеркивает Татьяна Викторовна.

Здоровое питание

Забудьте о строгих диетах, которые лишь усугубляют хандру. Здоровое питание – это не бремя, а праздник для вашего организма. Включите в свой рацион яркие краски: фрукты, овощи, отвар шиповника. Не забудьте о поливитаминах, предварительно проконсультировавшись с врачом. Начните утро с омлета или каши, сырники и творожные запеканки – тоже прекрасный вариант. А вот выпечку специалист рекомендует есть не чаще одного раза в неделю, а от колбасы и майонеза и вовсе лучше отказаться.

«Мой фаворит на ужин – салат из тунца, яиц, огурца и зелени, заправленный каплей оливкового масла. Легко, вкусно и заряжает энергией на весь вечер!» – делится секретом Татьяна Репкина.

Для тех, кто хочет похудеть, важно создать дефицит калорий, но делать это разумно – сокращать калории на 200-400 в день и увеличивать физическую активность. Не стоит стремиться к быстрому похудению, так как это может привести к психологическим проблемам и возвращению веса.

Движение – это жизнь

Как природа пробуждается после зимней спячки, так и вам пора выбираться из «берлоги». «Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе по 40-60 минут, йога или пилатес помогут разогнать тоску и почувствовать прилив сил», – говорит Татьяна Викторовна. Любая физическая активность будет полезна. Главное – это системность и регулярность, тогда результат будет обязательно.

Психогигиена

Необходимо помогать себе создавать хорошее настроение. Делайте то, что вам нравится – слушайте музыку, находите время на общение с друзьями и близкими. При этом важно избегать негативных влияний и поддерживать позитивное настроение у себя. Будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к своим чувствам.

Здоровый образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух: отсутствие вредных привычек и правильное питание – ключ к благополучию. Немаловажны и регулярные скрининговые обследования. Пройти такие можно в Краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики. Центр проводит скрининговые обследования для выявления рисков хронических заболеваний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, остеопороз, глаукома и других. На основе результатов обследования разрабатываются индивидуальные планы оздоровления и коррекции факторов риска.

«Основная задача центра – научить пациентов поддерживать здоровье, отсрочить или предотвратить развитие заболеваний. Однако, успех во многом зависит от самого пациента. Это двусторонний процесс, если пациент не готов к изменениям, помочь ему сложно», – отмечает Татьяна Репкина.

Что делать, если хандра не отступает?

Если симптомы хандры сохраняются более двух месяцев, нарушается сон, снижается концентрация внимания и ничего не радует, то необходимо обратиться к психоневрологу. Специалист поможет исключить более серьезные проблемы.

Мы живем в эпоху колоссальных психических нагрузок, и не каждая нервная система способна справиться с ними самостоятельно. Депрессия не знает пола – она может затронуть как женщин, так и мужчин. «Мужчины часто стесняются признавать свои проблемы и предпочитают переживать их в одиночестве. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь сами», – отмечает доктор Репкина.

Чем дольше депрессивное состояние остается без внимания, тем сложнее его лечить. Психологические проблемы, как тени, могут сгущаться, если их игнорировать. «Люди часто боятся услышать неприятный диагноз, но этого не нужно бояться. Гораздо страшнее те непоправимые последствия, которые могут возникнуть, если помощь не будет оказана вовремя».

Весенняя хандра – это лишь временная преграда на пути к радости и благополучию. Возьмите на вооружение советы, прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.

Читайте ещё:

Около 6000 предпринимателей Алтайского края получат статус ответственного бизнеса

В шести районах Алтайского края могут запретить добычу золота

Власти Барнаула планируют организовать троллейбусное сообщение с аэропортом