Яндекс Погода
Загрузка погоды...

Дело техники: как вернуться в спортзал после отпуска

Длительный перерыв в занятиях спортом сказывается на организме – выносливость и сила уже не те, что раньше. Если приняться за тренировки с прежним рвением, можно серьезно навредить здоровью. Тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Валентина Ходусова, составила пошаговую инструкцию для тех, кто решил вернуться к фитнесу.

Оцени физическую подготовку

Она зависит от продолжительности перерыва. Сердечно-сосудистая система, отвечающая за выносливость, и сила пострадают в любом случае. Но пару месяцев отдыха можно наверстать за две недели, а вот годовую паузу придется отрабатывать полгода.

Поставь цель

Если хотите снизить вес, без коррекции питания не обойтись. Уберите из рациона сладкое, мучное, жареное и снизьте количество углеводов. Тренироваться нужно по формуле: тратим калорий больше, чем потребляем, а зал посещаем минимум 4, а лучше 7 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если нужно поддержать форму и укрепить мышцы, также откажитесь от вредной пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Чаще ешьте углеводы (каши, крупы, фрукты). Они – источник энергии и необходимы для активности. Тренируйтесь 2−4 раза в неделю, в зависимости от программы.

Определи нагрузку

Даже если когда-то вы легко приседали 50 раз подряд и выигрывали марафоны, сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя. В лучшем случае на следующий день после занятий вы и ложку поднять не сможете, в худшем – получите травму. Посещайте спортзал 4−5 раз в неделю, а можно и каждый день, если тренировки предполагают нагрузку разного вида – растяжку, кардио, силовую. Быстрее восстановиться помогут упражнения на все группы мышц, они укрепляют мышечный корсет. Возьмите за правило двигаться каждый день: зарядка, упражнения дыхательные и на гибкость, активные прогулки. Их можно делать даже по несколько раз в день, например, утром – гимнастика, а вечером – игра в настольный теннис.


Отдыхай

Восстановление – самое важное в физических упражнениях. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению хронической усталости, нервным расстройствам, болезням сердца и суставов, сбою менструального цикла. Чем тяжелее занятия, тем больше отдыха потребуется для восстановления. Первое время давайте организму отдохнуть и посещайте спортзал минимум через день.

Источник

Читайте ещё:

Сотрудникам медиагруппы «Алтай FM» вручили благодарности губернатора Алтайского края

В Алтайском крае прогнозируют штормовой ветер

Жительница Барнаула завоевала сердце спортсмена-экстремала на «Давай поженимся!»

Новости

Фестиваль «ШАГ» в Барнауле откроет спектакль-номинант «Золотой маски»
Автопродление больше не действует: кому срочно нужно менять водительские права
В Алтайском крае предотвратили наводнение на реке Чумыш
Туристический код Барнаула: более 50 млн рублей направят на преображение исторического центра
Инструктор автошколы из Змеиногорска лишился прав за пьяное вождение
На Алтае осудили пенсионера за руководство запрещенной экстремистской организацией
Бийчанину грозит суд за покупки по чужой карте
Сатья в эфире «Юмор FM»: большая премьера с философом семейного счастья
В Рубцовске при пожаре в многоквартирном доме погиб мужчина
Авария оставила без воды 37 тысяч жителей Новоалтайска: последствия устранили
Сотрудникам медиагруппы «Алтай FM» вручили благодарности губернатора Алтайского края
Скорость, парковки, безопасность: новые правила ввели для электросамокатов в Барнауле
На Алтае мошенники выманили у пенсионерки почти 4 млн рублей
На Алтае школьник перевел мошенникам деньги за бонусы в игре
Почему в Алтайском крае свет дороже, чем у соседей: власти объяснили высокие тарифы
Уровень алкоголизма в Алтайском крае выше среднего по России
Хозяйства Алтайского края получили более 1 млрд рублей господдержки
В Алтайском крае прогнозируют штормовой ветер
В больницах Алтая намерены сократить время ожидания в приемных отделениях
Случай клещевого тифа зарегистрирован на Алтае