Яндекс Погода
Загрузка погоды...

Дело техники: как вернуться в спортзал после отпуска

Длительный перерыв в занятиях спортом сказывается на организме – выносливость и сила уже не те, что раньше. Если приняться за тренировки с прежним рвением, можно серьезно навредить здоровью. Тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Валентина Ходусова, составила пошаговую инструкцию для тех, кто решил вернуться к фитнесу.

Оцени физическую подготовку

Она зависит от продолжительности перерыва. Сердечно-сосудистая система, отвечающая за выносливость, и сила пострадают в любом случае. Но пару месяцев отдыха можно наверстать за две недели, а вот годовую паузу придется отрабатывать полгода.

Поставь цель

Если хотите снизить вес, без коррекции питания не обойтись. Уберите из рациона сладкое, мучное, жареное и снизьте количество углеводов. Тренироваться нужно по формуле: тратим калорий больше, чем потребляем, а зал посещаем минимум 4, а лучше 7 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если нужно поддержать форму и укрепить мышцы, также откажитесь от вредной пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Чаще ешьте углеводы (каши, крупы, фрукты). Они – источник энергии и необходимы для активности. Тренируйтесь 2−4 раза в неделю, в зависимости от программы.

Определи нагрузку

Даже если когда-то вы легко приседали 50 раз подряд и выигрывали марафоны, сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя. В лучшем случае на следующий день после занятий вы и ложку поднять не сможете, в худшем – получите травму. Посещайте спортзал 4−5 раз в неделю, а можно и каждый день, если тренировки предполагают нагрузку разного вида – растяжку, кардио, силовую. Быстрее восстановиться помогут упражнения на все группы мышц, они укрепляют мышечный корсет. Возьмите за правило двигаться каждый день: зарядка, упражнения дыхательные и на гибкость, активные прогулки. Их можно делать даже по несколько раз в день, например, утром – гимнастика, а вечером – игра в настольный теннис.


Отдыхай

Восстановление – самое важное в физических упражнениях. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению хронической усталости, нервным расстройствам, болезням сердца и суставов, сбою менструального цикла. Чем тяжелее занятия, тем больше отдыха потребуется для восстановления. Первое время давайте организму отдохнуть и посещайте спортзал минимум через день.

Источник

Читайте ещё:

Барнаул готовится к юбилею Победы: что ждет горожан 9 мая

Прокуратура Алтайского края проверит действия коммунальщиков после аварии в Новоалтайске

2562 часа в эфире: радио «Гордость» в Барнауле отмечает первый год вещания

Новости

Дело бийчанина, 10 лет ждущего жилье, взял на контроль глава СК России
Владимир Путин учредил День наставника в России
Водитель без прав сбил ребенка во дворе дома в Барнауле
Новая «Миссис Барнаул» поедет на всероссийский конкурс
Жительница Павловского района присвоила автомобиль сестры
Барнаул готовится к юбилею Победы: что ждет горожан 9 мая
Топчихинский пенсионер потерял почти 1,5 млн рублей из-за звонка лжесотрудника связи
В Барнауле и Бийске начали сезонный ремонт дорог
75 тысяч жителей Алтайского края получили индексацию пенсий
Проверка мясных изделий на Алтае выявила опасный антибиотик
В Горно-Алтайске произошло смертельное ДТП с пешеходом
В Алтайском крае родился первый в этом году ребенок весом более 5 килограммов
Продовольственный ярмарки выходного дня пройдут в Барнауле
Пожары участились в Алтайском крае после схода снега
Прокуратура Алтайского края проверит действия коммунальщиков после аварии в Новоалтайске
В Кош-Агачском районе зафиксировано землетрясение
Часть Новоалтайска осталась без воды из-за аварии на канализационном коллекторе
В Алтайском крае «черные» лесорубы пойдут под суд
С 1 апреля россияне смогут проверить свои сим-карты через «Госуслуги»
Суд оправдал водителя в деле о смертельном ДТП в Бийске