Яндекс Погода
Загрузка погоды...

Дело техники: как вернуться в спортзал после отпуска

Длительный перерыв в занятиях спортом сказывается на организме – выносливость и сила уже не те, что раньше. Если приняться за тренировки с прежним рвением, можно серьезно навредить здоровью. Тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Валентина Ходусова, составила пошаговую инструкцию для тех, кто решил вернуться к фитнесу.

Оцени физическую подготовку

Она зависит от продолжительности перерыва. Сердечно-сосудистая система, отвечающая за выносливость, и сила пострадают в любом случае. Но пару месяцев отдыха можно наверстать за две недели, а вот годовую паузу придется отрабатывать полгода.

Поставь цель

Если хотите снизить вес, без коррекции питания не обойтись. Уберите из рациона сладкое, мучное, жареное и снизьте количество углеводов. Тренироваться нужно по формуле: тратим калорий больше, чем потребляем, а зал посещаем минимум 4, а лучше 7 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если нужно поддержать форму и укрепить мышцы, также откажитесь от вредной пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Чаще ешьте углеводы (каши, крупы, фрукты). Они – источник энергии и необходимы для активности. Тренируйтесь 2−4 раза в неделю, в зависимости от программы.

Определи нагрузку

Даже если когда-то вы легко приседали 50 раз подряд и выигрывали марафоны, сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя. В лучшем случае на следующий день после занятий вы и ложку поднять не сможете, в худшем – получите травму. Посещайте спортзал 4−5 раз в неделю, а можно и каждый день, если тренировки предполагают нагрузку разного вида – растяжку, кардио, силовую. Быстрее восстановиться помогут упражнения на все группы мышц, они укрепляют мышечный корсет. Возьмите за правило двигаться каждый день: зарядка, упражнения дыхательные и на гибкость, активные прогулки. Их можно делать даже по несколько раз в день, например, утром – гимнастика, а вечером – игра в настольный теннис.


Отдыхай

Восстановление – самое важное в физических упражнениях. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению хронической усталости, нервным расстройствам, болезням сердца и суставов, сбою менструального цикла. Чем тяжелее занятия, тем больше отдыха потребуется для восстановления. Первое время давайте организму отдохнуть и посещайте спортзал минимум через день.

Источник

Читайте ещё:

В Алтайском крае прогнозируют штормовой ветер

Жительница Барнаула завоевала сердце спортсмена-экстремала на «Давай поженимся!»

В Барнауле за 15 миллионов рублей продают чернильницу

Новости

На Алтае мошенники выманили у пенсионерки почти 4 млн рублей
На Алтае школьник перевел мошенникам деньги за бонусы в игре
Почему в Алтайском крае свет дороже, чем у соседей: власти объяснили высокие тарифы
Уровень алкоголизма в Алтайском крае выше среднего по России
Хозяйства Алтайского края получили более 1 млрд рублей господдержки
В Алтайском крае прогнозируют штормовой ветер
В больницах Алтая намерены сократить время ожидания в приемных отделениях
Случай клещевого тифа зарегистрирован на Алтае
В Барнауле 8-летний ребенок сбежал из дома после ссоры с родителями
Капремонт «под ключ»: в Бийске преображают муниципальное жилье
Жительница Барнаула завоевала сердце спортсмена-экстремала на «Давай поженимся!»
В Алтайском крае снизилась заболеваемость ОРВИ
Более 8 млн рублей направят на завершение благоустройства парка «Юбилейный» в Барнауле
В Барнауле за 15 миллионов рублей продают чернильницу
В Иркутской области потерпел крушение сверхзвуковой бомбардировщик ТУ-22М3
На Алтае завершили расследование дела о финансовой схеме на 80 млн рублей
Суд Бийска вынес приговор внуку, обокравшему бабушку на 108 тысяч рублей
7000 барнаульцев и 40 машин мусора: город готовится к первому в сезоне субботнику
100% загрузка: первый после пандемии рейс Барнаул-Вьетнам стартовал с аншлагом
Дело бийчанина, 10 лет ждущего жилье, взял на контроль глава СК России